Περιγραφή
Θέλεις να απογειώσεις το χρόνο στα 10km; Είσαι έτοιμος/η για ρεκόρ σε 8 εβδομάδες;;
Αυτό το πρόγραμμα θα σε κάνει να το πετύχεις αλλά θα σε ΄”κουράσει”. Δυνατές διαλειμματικές , tempo runs και easy runs αποτελούν τον κορμό των προπονήσεων σου.
Το πρόγραμμα βασίζεται στις ζώνες καρδιακών παλμών ( Ζ1 – Ζ5 ) με τις επεξήγήσεις ώστε να δίνεται έμφαση στη δύναμη και την προσπάθεια και όχι στο χρονόμετρο.
Παράδειγμα προπόνησης πυραμίδας
WU ( Warm Up ) = 10′ Z2 = Ζέσταμα 10 λεπτά στη Ζώνη 2 ( 60-70% των μέγιστων = τρέχω και μπορώ να μιλάω )
Διαλειμματική MS ( Main Set ) = (2’Z5 + 1’Z3) + (3’Z5+1’Z3) + ( 4’Z5+1’Z3 ) + (5’Z5+1’Z3) + ( 4’Z5+1’Z3) + ( 3’Z5+1’Z3) + ( 2’Z5+1’Z3 ) = 2′ στη Ζώνη 5 ( όλα μέσα ) + 1′ στη Ζώνη 3 ( Χαλαρό Τρέξιμο – Jogging ) / 3 ‘ στη Ζώνη 5 ( όλα μέσα ) + 1’ στη Ζώνη 3 ( Χαλαρό τρέξιμο – jogging ) κ.ο.κ.
CD ( Cool Down – Αποθεραπεία ) = 10′ Ζ2 ( 10 λεπτά στη Ζώνη 2 ) όπως και στο ζέσταμα.
Αξιολογήσεις
Δεν υπάρχει καμία αξιολόγηση ακόμη.