Περιγραφή

Το πλάνο με λίγα λόγια

Ένα σχεδιασμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης κορμού και γλουτών ώστε να αποκτήσεις την κατάλληλα δυναμική για τις κατηφόρες. Εξειδικευμένες ασκήσεις για δρομείς βουνού μαζί με τα Video παραδείγματα για την εκτέλεσή τους.

Παράδειγμα Ημέρας προπόνησης με καταβάσεις :

Καταβάσεις Φάση 1 ( Διάρκεια 5 λεπτά )

30’’ σε κάθε άσκηση με αρκετό διάλειμμα ώστε να μπορείς να αναπνεύσεις κανονικά

• Double Leg Hop (in place)
• Double Leg Hop (forward/back)
• Double Leg Hop (lateral)
• Single Leg Balance (30 sec. each side)
• Single Leg Hop (in place)
• Single Leg Hop (forward/back)
• Single Leg Hop (lateral)

Κάνε το ασκησιολόγιο αυτό σε κάθε easy running προπόνηση

Προσπάθησε να έχεις ένα ρυθμό τουλάχιστον στα 120spm και να τρέχεις όσο πιο «ψηλός» γίνεται ( μη καμπουριάζεις )

Καταβάσεις Φάση 2 ( Διάρκεια 40 λεπτά )

Ζέσταμα 10-15 λεπτά με easy run έως την κορυφή μία ανηφόρας ( ιδανικά θέλουμε γρασίδι αλλά στην περίπτωση της Ελλάδας δε γίνεται )

8 χ 10-15” Καταβάσειςμε 2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ των καταβάσεων

Η ένταση των καταβάσεων θα είναι όλο και πιο γρήγορη δεδομένου ότι παραμένεις χαλαρός σε όρθια θέση!