Περιγραφή

Παραδείγματα προπονήσεων : 15′ Ζέσταμα + 8 χ 10” Sprint με ενδιάμεσα 2′ χαλαρό τρέξιμο και 15 λεπτά αποθεραπεία

Το τυπικό Bleep Test έχει 21 επίπεδα. Το τέστ λαμβάνει χώρα τρέχοντας μεταξύ 2 σημείων σε απόσταση 20μέτρων με αυξανόμενο ρυθμό ( από 8.5km/ h ) με ενδιάμεσους ήχους ( bleeps ) Το τεστ τελειώνει όταν δεν μπορείς πλέον να κρατήσεις το ρυθμό ή περάσεις το επίπεδο 21

Για οδηγίες εκτέλεσης δες το παρακάτω Video